Pocakos pilates

Kedves Kismama! Először is: gratulálunk várandóságodhoz, egészséges és vidám babavárást kívánunk! 🙂

pilates egy egyedi mozgásforma, amely ötvözi a jóga távol-keleti tudományát, a gimnasztikát és a modern világ anatómiai ismereteit.

Mivel ez a típusú torna a kíméletességre törekszik, néhány egyszerű óvintézkedés betartásával a kismamák is nyugodt szívvel végezhetik. A pilates nem csak felkészíti a szervezetet a szülésre, hanem a várandósság egész ideje alatt segít megőrizni a testi és lelki egyensúlyt.

A Pocakos pilates egy hagyományos pilates óra matracos és eszközös alapgyakorlatokkal a kismamák igényeihez és testi adottságaihoz igazítva.

A kismama pilates kímélő, mégis hatékony kismama torna, mely:

  • erősíti a végtagokat és a hátizmokat,
  • légzéstechnikája növeli a tüdőkapacitást, amely segítségünkre van a vajúdás alatt is
  • csökkentik a vizesedés esélyét és készítik fel fizikumunkat a szülésre
  • hatására a szülés után könnyebben regenerálódik a szervezet.

Ha a várandóságodat aktívan, állapotodnak megfelelő rendszeres mozgás végzése mellett  szeretnéd eltölteni, úgy várlak szeretettel Pocakos pilates óráimon!

Pocakos pilates

Pocakos pilates

Néhány fontos tudnivaló:

  • Ha a várandóság előtt nem végeztél pilates gyakorlatokat illetve nem mozogtál rendszeresen, akkor a terhesség első 3 hónapja után, a 2. trimesztertől javasolt elkezdeni a pilatest, természetesen csak komplikációmentes terhesség esetén és a szülész-nőgyógyász szakorvosod engedélyével
  • Ha eddig is  látogattál pilates órákat, vagy aktívan mozogtál és problémamentes a terhességed, úgy nem kell az első 3 hónapot sem kihagynod. Óvatosan, edzői odafigyelés mellett folytathatod a pilatest
  • A legfontosabb szabály az, hogy csak olyan gyakorlatokat végezz, ami jólesik és nem érzed megterhelőnek!
  • A pilatest a 9. hónapig végezheted, akár a szülésig is, ha jól esik
  • A pilates a szülés után is kiválóan alkalmazható a kondíció és a fittség visszaszerzésére, a 6-8 hét gyógyulási idő letelte után. Erről bővebben a Baba-Mama pilates menüpont alatt olvashatsz

Mielőtt részt vennél pocakos pilates óránkon, kérlek feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal és az első órára kérlek hozd magaddal az itt letölthető nyilatkozatot: NYILATKOZAT LETÖLTÉSE

A legfontosabb szabályok, amelyeket babád és saját egészséged érdekében kérlek mindig tarts be:

Forrás: Simonfi Ági (www.agipilates.hu)
  • Kerüld a túlnyújtást! Ne nyújtsd túl az izmot a normál tartományán – emlékezz, hogy izületeid fellazultak! A túlnyújtással az izület “szétcsúszását”, instabilitását okozhatod (különösen igaz ez pl. a szeméremcsonti összeköttetésre)!
  • Ne végezz a súlyt csak az egyik lábra helyező gyakorlatokat (pl. térdelő oldalláb szériák, vagy láblehúzás a Pilatesben)!
  • Ne végezz hanyattfekvésben páros lábleengedős gyakorlatot (pl. páros láb leengedés és emelés)!
  • Csak óvatosan az egyensúlyt kívánó gyakorlatokkal – különösen a 2-3. trimeszterben! Emlékszel, hogy a súlypont és tested gravitációs középpontja eltolódott, ugye? Ebből fakadóan sokkal nehézkesebb az egyensúly megtartása – az pedig igazán nem lenne jó, ha felborulnál…
  • Hanyattfekvő pozícióban ne maradj 3 percnél tovább! Tudod, a vena cava!!!
  • Igyál vizet edzés előtt-közben-után!
  • Igazán ne blicceld el a bemelegítést és a nyújtást! Most tényleg ne…
  • Edzés előtt és után egyél egy kis szén-hidrátot!
  • Úgy eddz, hogy utána ne érezd Magad kimerültnek, inkább frissnek és energikusnak!

 

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s