Stretching & Relax

Stretching = nyújtás, vagyis az ízületi mozgékonyság fejlesztésének (ízületi mozgásterjedelem növelésének) módszere.

Stúdiónkban stretching & relax óránk 40 perces: az első 30 percben dinamikus és statikus elemeket vegyesen alkalmazó nyújtó gyakorlatsorozatot végzünk az ízületek mobilizálására, az izmok rugalmasságának és a hajlékonyság fokozására. A nyújtást követően az órát 10 perc relaxációval zárjuk.

A relaxációs nyújtó program lágyabb zenével, vagy akár csöndben is történhet, az ízületi mozgásterjedelem növelésére, hajlékonyságra, illetve szellemi, -és fizikai ellazulásunk elérésének érdekében.

A hajlékonyság fejlesztése sok mozgásszervi problémára (hát-, derék-, térdfájás…) gyógyír lehet.  Az izmok nyújtása ugyanolyan fontos, mint az erősítése, e kettő együttes gyakorlása hozhat igazi eredményeket.

Ülő munkát végzőknek kifejezetten ajánlott beiktatni életükbe a nyújtó gyakorlatokat, melyek segítségével megelőzhetőek vagy enyhíthetőek a különböző mozgásszervi panaszok, melyek az izmok sok ülés miatt bekövetkezett rövidülésére vezethetőek vissza.

Az izmok rövidüléséhez vezet még:

  • ha nehéz fizikai munkát végzünk
  • egyoldalúan terheljük izomzatunkat
  • a helytelen fizikai és sportterhelés
  • a bemelegítés nélküli intenzív edzés
  • a helytelen tartás- és mozgástechnika
  • sérülések utáni állapotok.

Az izmok rövidülése esetén egyrészt kellemetlen merevség tapasztalható, másrészt kisugárzó fájdalom alakulhat ki. A rövidült izom összehúzódási képessége csökken, így gyengébb lesz, amellett, hogy az ízületi mozgások terjedelme is jelentősen lecsökken.

A rendszeres nyújtás jótékony hatásai:

  • a terhelhetőbb izom ritkábban sérül le
  • az izmok feszülése csökken, de az izomzat tónusa javul
  • nő a hajlékonyság
  • javul a koordináció és a testtudat
  • a szervezet fizikai állóképessége és kondíciója javul
  • a keringés fokozódik a hajszálérhálózat bővül
  • frissebbnek pihentebbnek érezzük magunkat
  • megelőzhető az izomláz kialakulása

Néhány szabály:

  • laza, biztonságos kiindulóhelyzetből indítsuk a gyakorlatokat
  • felmelegített izmot nyújtsunk csak
  • éreztessük meg az alaphelyzetet
  • ne nyújtsuk túl az izmot
  • fontos a helyes kiindulóhelyzet
  • egyenletes légzésre törekedjünk
  • hosszú, lassú mozdulatokkal dolgozzunk, kerüljük a kapkodást
  • próbáljuk a nyújtandó izmot teljesen ellazítani