Stretching = nyújtás, vagyis az ízületi mozgékonyság fejlesztésének (ízületi mozgásterjedelem növelésének) módszere.

Stúdiónkban stretching & relax órák első részében dinamikus és statikus elemeket vegyesen alkalmazó nyújtó gyakorlatsorozatot végzünk az ízületek mobilizálására, az izmok rugalmasságának és a hajlékonyság fokozására. A nyújtást követően az órát 10 perc relaxációval zárjuk.

A relaxációs nyújtó program lágyabb zenével, vagy akár csöndben is történhet, az ízületi mozgásterjedelem növelésére, hajlékonyságra, illetve szellemi, -és fizikai ellazulásunk elérésének érdekében.

A hajlékonyság fejlesztése sok mozgásszervi problémára (hát-, derék-, térdfájás…) gyógyír lehet.  Az izmok nyújtása ugyanolyan fontos, mint az erősítése, e kettő együttes gyakorlása hozhat igazi eredményeket.

Ülő munkát végzőknek kifejezetten ajánlott beiktatni életükbe a nyújtó gyakorlatokat, melyek segítségével megelőzhetőek vagy enyhíthetőek a különböző mozgásszervi panaszok, melyek az izmok sok ülés miatt bekövetkezett rövidülésére vezethetőek vissza.

Az izmok rövidüléséhez vezet még:

• ha nehéz fizikai munkát végzünk
• egyoldalúan terheljük izomzatunkat
• a helytelen fizikai és sportterhelés
• a bemelegítés nélküli intenzív edzés
• a helytelen tartás- és mozgástechnika
• sérülések utáni állapotok.

Az izmok rövidülése esetén egyrészt kellemetlen merevség tapasztalható, másrészt kisugárzó fájdalom alakulhat ki. A rövidült izom összehúzódási képessége csökken, így gyengébb lesz, amellett, hogy az ízületi mozgások terjedelme is jelentősen lecsökken.

A rendszeres nyújtás jótékony hatásai:

• a terhelhetőbb izom ritkábban sérül le
• az izmok feszülése csökken, de az izomzat tónusa javul
• nő a hajlékonyság
• javul a koordináció és a testtudat
• a szervezet fizikai állóképessége és kondíciója javul
• a keringés fokozódik a hajszálérhálózat bővül
• frissebbnek pihentebbnek érezzük magunkat
• megelőzhető az izomláz kialakulása

Néhány szabály:

• laza, biztonságos kiindulóhelyzetből indítsuk a gyakorlatokat
• felmelegített izmot nyújtsunk csak
• éreztessük meg az alaphelyzetet
• ne nyújtsuk túl az izmot
• fontos a helyes kiindulóhelyzet
• egyenletes légzésre törekedjünk
• hosszú, lassú mozdulatokkal dolgozzunk, kerüljük a kapkodást
• próbáljuk a nyújtandó izmot teljesen ellazítani