Pocakos Pilates

Kedves Kismama! Először is: gratulálunk várandóságodhoz, egészséges és vidám babavárást kívánunk! 🙂

A pilates egy egyedi mozgásforma, amely ötvözi a jóga távol-keleti tudományát, a gimnasztikát és a modern világ anatómiai ismereteit. A Pocakos pilates egy pilates alapú mozgásforma a kismamák igényeihez és testi adottságaihoz igazítva. A pilates nem csak felkészíti a szervezetet a szülésre, hanem a várandósság egész ideje alatt segít megőrizni a testi és lelki egyensúlyt.

A kismama pilates kímélő, mégis hatékony kismama torna, mely:

• erősíti a végtagokat és a hátizmokat,
• légzéstechnikája növeli a tüdőkapacitást, amely segítségünkre van a vajúdás alatt is
• csökkentik a vizesedés esélyét és készítik fel fizikumunkat a szülésre
• hatására a szülés után könnyebben regenerálódik a szervezet.

Ha a várandóságodat aktívan, állapotodnak megfelelő rendszeres mozgás végzése mellett  szeretnéd eltölteni, úgy várlak szeretettel Pocakos és Baba-Mama pilates óráimon!

Néhány fontos tudnivaló:

• Ha a várandóság előtt nem végeztél pilates gyakorlatokat illetve nem mozogtál rendszeresen, akkor a terhesség első 3 hónapja után, a 2. trimesztertől javasolt elkezdeni a pilatest, természetesen csak komplikációmentes terhesség esetén és a szülész-nőgyógyász szakorvosod engedélyével
• Ha eddig is  látogattál pilates órákat, vagy aktívan mozogtál és problémamentes a terhességed, úgy nem kell az első 3 hónapot sem kihagynod. Óvatosan, edzői odafigyelés mellett folytathatod a pilatest
• A legfontosabb szabály az, hogy csak olyan gyakorlatokat végezz, ami jólesik és nem érzed megterhelőnek!
• A pilatest a 9. hónapig végezheted, akár a szülésig is, ha jól esik
• A pilates a szülés után is kiválóan alkalmazható a kondíció és a fittség visszaszerzésére, a 6-8 hét gyógyulási idő letelte után. (Lásd lejjebb Baba-Mama Pilates)

Mielőtt részt vennél pocakos pilates óránkon, kérlek feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal és az első órára kérlek hozd magaddal az itt letölthető nyilatkozatot: NYILATKOZAT LETÖLTÉSE

A legfontosabb szabályok, amelyeket babád és saját egészséged érdekében kérlek mindig tarts be:

Forrás: Simonfi Ági (www.agipilates.hu)

• Kerüld a túlnyújtást! Ne nyújtsd túl az izmot a normál tartományán – emlékezz, hogy izületeid fellazultak! A túlnyújtással az izület “szétcsúszását”, instabilitását okozhatod (különösen igaz ez pl. a szeméremcsonti összeköttetésre)!
• Ne végezz a súlyt csak az egyik lábra helyező gyakorlatokat (pl. térdelő oldalláb szériák, vagy láblehúzás a Pilatesben)!
• Ne végezz hanyatt fekvésben páros lábleengedős gyakorlatot (pl. páros láb leengedés és emelés)!
• Csak óvatosan az egyensúlyt kívánó gyakorlatokkal – különösen a 2-3. trimeszterben! Emlékszel, hogy a súlypont és tested gravitációs középpontja eltolódott, ugye? Ebből fakadóan sokkal nehézkesebb az egyensúly megtartása – az pedig igazán nem lenne jó, ha felborulnál…
• Hanyattfekvő pozícióban ne maradj 3 percnél tovább! Tudod, a vena cava!!!
• Igyál vizet edzés előtt-közben-után!
• Igazán ne blicceld el a bemelegítést és a nyújtást! Most tényleg ne…
• Edzés előtt és után egyél egy kis szén-hidrátot!
• Úgy eddz, hogy utána ne érezd Magad kimerültnek, inkább frissnek és energikusnak!

Baba-Mama Pilates

Várunk minden aktív és mozogni vágyó kisgyermekes anyukát Baba-Mama óráinkon! A stúdió nagytermében kialakított gyereksarkot számtalan játékkal, foglalkoztatós eszközökkel, kifestővel, könyvekkel láttuk el, így a 0 és 3 év közötti gyerkőcök kedvükre játszhatnak, míg a mamák mozognak!

Pilates szülés után

Amennyiben az orvosod másképp nem rendelkezik, úgy akár már a babád születése után 6 hetes gyermekágyi időszakot követően visszatérhetsz fokozatosan a mozgáshoz. Szülés után az állóképesség és korábbi formánk visszanyeréséhez a pilates ideális mozgásforma mivel:

• segít az erőnlét és mobilitás visszanyerésében
• segít a megváltozott súlypont helyreállításában
• segítségével regenerálódnak a has- és a törzs izmai
• segítségével megszüntethető a terhesség során kialakult fokozott ágyéki gerincgörbület (lordosis)
• a felső hát és mellkas erősítésével képes ellensúlyozni a szoptatás következtében kialakuló hátfájást
• energetizál és jó kedvre derít

Amennyiben terhességed előtt vagy alatt nem mozogtál (sem pilates-t, sem egyéb sportot), úgy feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal és az első órára kérlek hozd magaddal az itt letölthető nyilatkozatot: NYILATKOZAT LETÖLTÉSE

Csatlakozz a Facebook-on a LOFT Body Stúdió baba-mama klubjához!